2010-01-16 00:41:07
recording diet
昨年のクリスマス前から改めて始めたダイエット。
これがなかなか上手く体重が落ちません。
ビリー隊長の下、
スクワット・腕立て伏せ・腹筋は続けてますが、
これだけではダイエットが進むわけでもなし。
で、友人が言いました。
「レコード・ダイエットが良いんじゃない?」
そういえば、昔出たダイエット本がこれ。
思しろそうなので、当時買いましたね~(^-^)
この本に書かれてるようなハードなトレーニングをして、
わずか週間であれだけ体重を落とすのは
正直「無理だ~」と思いました。
が、
食べたものと運動したものとをカロリー化して記録し、
ちょっと長いスパンでダイエット&ボディシェイプは可能だと判断。
で、そのときもレコードダイエットをしたわけです。
内訳はというと、
スイミング(1時間くらい。週に3~5回)
軽いジョグ(最低30分。週に5回)
腹筋メインの筋トレ。(休みながら30~60分。週3~5回)
このほか、一日のカロリー摂取も
30kcal×希望体重(そのときは75kg)=2250kcal/day
を基準にしながらも、
「食べたいものを食べる。」
ただし、
「必要以上に摂取したら、その分運動する。」
というルールで、実際半年で7kg落としました。
実は、先日昨年のお客様フォトを外付けHDに落としてたら、
昔のフォルダーが出てきて、あるものを発見しました。
それは、
その日のトレーニングが終わりシャワーを浴びた後に
3日に一度くらいの割合で、自分の身体を携帯で写メしてたもの。
その頃プールでお会いしてた方なら分かると思いますが、
自分でも
「締まってるな~」
と思いました。(^-^:)
今年は年齢的にも節目の年だし、
ここ2年くらいお腹の横に付いたお肉が落ちにくいと実感してます。
ちなみに、
今日のメニューは、30分ジョグ・ダンベルトレ・スクワットで計1時間。
摂取カロリーは、多めにチョコ(650kcal)を食べたので計2500kcal
前回ほどのトレーニングが継続して出来るかは分かりませんが、
とりあえず軽い負荷でまた引き締めたいと思います。
まずは3ヶ月。
そのときのご判断は....お会いした方に任せます。(^-^)/let's get lose weight
これがなかなか上手く体重が落ちません。
ビリー隊長の下、
スクワット・腕立て伏せ・腹筋は続けてますが、
これだけではダイエットが進むわけでもなし。
で、友人が言いました。
「レコード・ダイエットが良いんじゃない?」
そういえば、昔出たダイエット本がこれ。
思しろそうなので、当時買いましたね~(^-^)
この本に書かれてるようなハードなトレーニングをして、
わずか週間であれだけ体重を落とすのは
正直「無理だ~」と思いました。
が、
食べたものと運動したものとをカロリー化して記録し、
ちょっと長いスパンでダイエット&ボディシェイプは可能だと判断。
で、そのときもレコードダイエットをしたわけです。
内訳はというと、
スイミング(1時間くらい。週に3~5回)
軽いジョグ(最低30分。週に5回)
腹筋メインの筋トレ。(休みながら30~60分。週3~5回)
このほか、一日のカロリー摂取も
30kcal×希望体重(そのときは75kg)=2250kcal/day
を基準にしながらも、
「食べたいものを食べる。」
ただし、
「必要以上に摂取したら、その分運動する。」
というルールで、実際半年で7kg落としました。
実は、先日昨年のお客様フォトを外付けHDに落としてたら、
昔のフォルダーが出てきて、あるものを発見しました。
それは、
その日のトレーニングが終わりシャワーを浴びた後に
3日に一度くらいの割合で、自分の身体を携帯で写メしてたもの。
その頃プールでお会いしてた方なら分かると思いますが、
自分でも
「締まってるな~」
と思いました。(^-^:)
今年は年齢的にも節目の年だし、
ここ2年くらいお腹の横に付いたお肉が落ちにくいと実感してます。
ちなみに、
今日のメニューは、30分ジョグ・ダンベルトレ・スクワットで計1時間。
摂取カロリーは、多めにチョコ(650kcal)を食べたので計2500kcal
前回ほどのトレーニングが継続して出来るかは分かりませんが、
とりあえず軽い負荷でまた引き締めたいと思います。
まずは3ヶ月。
そのときのご判断は....お会いした方に任せます。(^-^)/let's get lose weight